Можно ли при варикозе заниматься в тренажерном зале

Тренировки при варикозе ног в тренажерном зале не только разрешены, но и рекомендованы в качестве лечебно-профилактической меры. Занятия проводятся в специальном режиме с учетом особенностей заболевания. Флебологи предупреждают о вреде чрезмерных нагрузок, рекомендуют придерживаться определенных правил выполнения физических упражнений.

Что запрещено делать

Сочетание варикоза и силовых тренировок недопустимо. Истонченные, ослабленные вены не способны выдержать интенсивные нагрузки. Изнурительные занятия чреваты разрывом сосудов и серьезными осложнениями. Флебологами строго запрещается выполнять в тренажерном зале при варикозе нижних конечностей следующие упражнения:

• приседания, прыжки, жимы ногами;
• работа со скакалкой, штангой;
• делать выпады с отягощениями;
• длительные занятия в стоячем положении;
• одновременные нагрузки на все группы мышц;
• поднятие средне-тяжелых грузов;
• частые перекрещивания ног;
• анаэробные нагрузки, становая тяга;
• атлетические тренировки.

Перечисленные упражнения инициируют повышенное давление на вены, усиливая их расширение и растягивание. Неправильные тренировки ухудшают общее состояние, способствуют обострению симптоматики заболевания.

Важно!

Во время занятий полезно надевать компрессионное белье. Специальный трикотаж препятствует расширению вен, нормализует в них давление крово и лимфотока.

Особенности занятий

Программа тренировки ног при варикозе разрабатывается опытным инструктором и обязательно согласуется с лечащим врачом. Рекомендуемые правила выполнения упражнений:

• неутомительная разминка;
• медленный малоинтенсивный темп;
• упражнения в положении «лежа» или «сидя»;
• посильное количество подходов (до 3-5);
• количество повторов не более 6-10;
• постепенное наращивание нагрузки;
• избегать однотипных упражнений для ног;
• обязательный отдых между подходами.

Средняя продолжительность пребывания в тренажерном зале при варикозе вен – не более 30-40 мин. По согласованию с флебологом допускается не более 2-х посещений в неделю. Опытные инструкторы советуют попеременно разрабатывать разные мышечные группы.

Важно!

В процессе тренировок необходимо постоянное наблюдение за общим состоянием организма. При выраженном усилении симптоматики (тяжести, боли в ногах, набухание вен) занятие прекращают.

Какие упражнения разрешены

Флебологи единодушны в решении вопроса, можно ли заниматься в тренажерном зале при варикозе вен. Разумные физические нагрузки восстанавливают кровообращение, препятствуют застойным явлениям в сосудах. Специалисты допускают разработку всех групп мышц специальными упражнениями, которые исключают вероятность осложнений заболевания.

Тренировка мышц ног и ягодиц

Варикозное расширение вен нижних конечностей — не повод отказываться от физической активности. На любой стадии заболевания допускаются упражнения для ног, но под контролем инструктора. Не исключается возможность накачать попу при варикозе. Занятия для икроножных, бедренных, ягодичных мышц:

• принять лежачее положение в пресс-тренажере;
• плавно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах;
• поочередные махи выпрямленной правой и левой ногой;
• махи ногами, согнутыми в коленном суставе;
• поочередное отведение ног в стороны;
• из коленно-локтевой позиции делать махи ногами назад;
• поочередные жимы ногами в положении сидя;
• упражнение «велосипед», «ножницы» в лежачей позиции;
• поднимать и опускать ступни, сидя или стоя;
• разгибать голени в положении сидя.

Этой программы достаточно для решения вопроса, как качать ноги при варикозе вен. Между подходами и по окончании тренировки полежать в тренажере для восстановления кровообращения в нижних конечностях. Несмотря на статичность упражнений, регулярные тренировки позволяют придать рельефные формы ногам и ягодицам.

Занятия для верхней части туловища

Для разработки плечевых, грудных мышц при варикозе вен на ногах ограничений практически не существует. Допускается качать пресс в сидячей или лежачей позиции, что исключает нагрузку на нижние конечности. Разрешены все виды жимовых движений рук с отягощениями сниженной, умеренной тяжести:

• выполнение жимов с груди, тяги гантелей в стороны, к подбородку;
• жимы штанги с разной шириной и типом хвата;
• скручивание на наклонной плоскости, фитболе, скамье;
• тяги вертикальных блоков, снарядов на наклонной скамье;
• отжиматься, предварительно закинув ноги на возвышение;
• подъем и опускание отягощений перед собой и в стороны;
• гиперэкстензии без рывков, с медленными подъемами;
• французские жимы, жим Арнольда, на скамье Скотта.

Упражнения выполняются под постоянным контролем инструктора. Возможность работы с отягощениями и снарядами при варикозе 2, 3 стадии согласуется с флебологом.

На заметку!

При малейших признаках дискомфорта, болевых ощущениях, утомлении тренировку прерывают. При необходимости программа занятий корректируется – уменьшается количество подходов, повторов, исключаются или заменяются неподходящие движения.

Тренажеры при варикозе

При венозной недостаточности и патологии вен важны кардио упражнения, которые предупреждают нарушение сердечной деятельности. Занятия проводятся с привлечением следующих тренажеров:

• беговая дорожка – приветствуется ходьба или малоинтенсивный бег (не более 30 мин);
• велотренажер – лучше горизонтального типа, длительность занятия до 20 мин;
• степпер – имитирует подъем по лестнице, упражнение с минимальной нагрузкой;
• гребной тренажер – для разработки мышц верхней части туловища;
• эллиптический тренажер – имитирует лыжную ходьбу, не дольше 30 мин.

Рекомендуется постоянное наблюдение за сердцебиением и пульсом (до 120 уд/мин). Польза тренажеров при варикозе вен на ногах оценивается лечащим врачом и инструктором, исходя из стадии, формы, выраженности заболевания. На начальных этапах болезни регулярные тренировки производят терапевтический эффект. На более поздних стадиях тренажерный зал рекомендуют заменить пилатесом, плаванием, йогой, лечебной физкультурой.