Спорт при варикозном расширении вен на ногах

Спорт при варикозе вен на ногах может способствовать выздоровлению, а может и ухудшить состояние. Все зависит от выбора вида упражнений, правильного дозирования и стадии заболевания. Умеренные физические нагрузки не противопоказаны при варикозе. Они хорошо действуют в комплексе с консервативной терапией и предотвращают прогрессирование болезни. Но существуют упражнения, которые могут усугубить течение варикозной болезни и спровоцировать осложнения.

Влияние физических нагрузок на вены

Занятия спортом при варикозе тренируют не только мышцы, но и сосудистые стенки. Во время упражнений происходит попеременное напряжение и расслабление, которое укрепляет вены и стабилизирует работу клапанов, регулирующих сброс крови. Физкультура улучшает кровообращение и предотвращает застойные явления. Спорт помогает:

• нормализовать лимфовенозный отток;
• укрепить сосудистую стенку;
• улучшить микроциркуляцию;
• избавиться от симптомов венозной недостаточности.

Важно!

Физические нагрузки при варикозе полезны только при течении патологии без осложнений и в период отсутствия обострений.

Рекомендованные виды спорта

Физические занятия при варикозе не должны быть связаны с тяжелой нагрузкой. Все упражнения с легкой двигательной активностью применяют без опасений. Если встал вопрос, каким спортом можно заниматься при варикозе, лучше посоветоваться с врачом. Чаще всего практикуются:

• плавание и аквааэробика;
• бег;
• велоспорт;
• ходьба;
• гимнастика;
• спортивные танцы;
• фитнес.

На заметку!

Если пациент впервые начинает занятия спортом, то лучше начать с ходьбы, а затем постепенно расширять комплекс упражнений.

Плавание

Посещать бассейн при варикозе можно на стадиях, не осложненных тромбозом и тромбофлебитом. Плавание отлично укрепляет стенки сосудов. Лечебный эффект оказывает не только двигательная активность, но и давление воды. Оно уменьшает нагрузку на вены и удерживает их в тонусе.

Во время плавания работают все основные группы мышц. Улучшается кровообращение и питание тканей. Если дополнить плавание аквааэробикой, можно одновременно избавиться от избыточного веса, который является одной из причин варикоза.

Посещать бассейн допустимо ежедневно. Время занятий от 10 минут (в первые дни) и до 60 минут.

Ходьба

Самый безопасный спорт при варикозе ног. Ходьбу легко дозировать, и она не требует дополнительного абонемента в фитнес зал. Заниматься можно где угодно, дома, в парке или просто на улице. Для этого нужно подобрать подходящий темп и ежедневно ходить по 30 минут. Через месяц занятий время можно увеличить до 1 часа.

Необязательно совершать пешие прогулки без перерыва. Можно отдыхать каждые 15 или 20 минут. Эффективнее всего воздействует на варикоз ходьба на свежем воздухе и на лыжах. Кровь наполняется кислородом и обеспечивает хорошее питание мышцам. Это снижает риск развития судорожных сокращений.

Бег

Бег показан не всем пациентам с варикозом ног. Расширение вен на ногах может протекать с сопутствующими патологиями сердечно сосудистой системы.

Важно!

Бег может вызвать приступ стенокардии или инфаркт. Поэтому перед тем как начать бегать, нужно пройти полное обследование и получить разрешение врача.

Специалисты рекомендуют начинать занятия с небольших пробежек по 3 или 5 минут. Постепенно можно довести время до получаса, с обязательными остановками.

Велосипед

Во время велосипедных прогулок активно работают мышцы нижних конечностей. При напряжении ног кровь активно продвигается по сосудам, не задерживаясь в них. Затем наступает расслабление. Такое чередование является хорошей гимнастикой для венозных стенок. Регулярная езда на велосипеде или занятия на велотренажере способствуют:

• повышению тонуса сосудов;
• улучшению кровотока;
• нормализации сердечной деятельности;
• снижению веса;
• снятию нервного напряжения (устранению психосоматических причин варикоза).

Велосипедный спорт при варикозном расширении вен на ногах должен строго дозироваться. Тренироваться нужно по 10 минут, прибавлять каждые 30 дней еще по 10 минут до достижения 1 часа. Обязательно следует делать перерывы на отдых.

Танцы

Это своеобразный вид спорта. Чаще его используют женщины. Выполнение гимнастических движений под ритмичную музыку благотворно влияет на физическое и психическое состояние. Танцы действуют на варикоз ног идентично йоге и аэробике. Занятия улучшают пластику и заставляют кровь двигаться равномерно по глубоким и поверхностным венам. Это предотвращает нагрузку на отдельные участки сосудов. Ритмичные движения усиливают обмен веществ, что способствует нормализации веса. Танцами можно без вреда заниматься от 3 до 4 раз в неделю.

Фитнес

При правильном распределении нагрузки фитнес не запрещен при варикозе ног. Инструктор правильно подберет комплекс упражнений на основании врачебных назначений. Обычно рекомендуются легкие нагрузки на верхнюю часть тела с минимальным воздействием на нижние конечности. Силовые упражнения с поднятием тяжестей запрещены. При малейшем ухудшении состояния вен следует прекратить занятия.

Простые гимнастические упражнения

Занятия в спортивном зале проходят под контролем инструктора. Но многих интересует, можно ли заниматься спортом при варикозе самостоятельно в домашних условиях. Для этого существует комплекс простых гимнастических упражнений. Его можно выполнять каждое утро при начальных стадиях варикоза и в целях профилактики.

1. Велосипед. Лечь на спину, вплотную прислонить поясницу к полу и поднять ноги вверх. Затем выполнять движения подобные прокручиванию педалей велосипеда.
2. Простые ножницы. Лежа на твердом матрасе поднять нижние конечности и попеременно скрещивать их. Руки должны лежать ровно вдоль туловища.
3. Стойка на лопатках (березка). Лечь на твердую поверхность, поднять ноги и подпереть поясницу ладонями так, чтобы она приняла вертикальное положение. Простоять 30 секунд.
4. Качели. Стоя на полу попеременно переносить вес тела с носка на пятки. Ноги держать вместе, повторить 10 раз.

Какие виды спорта противопоказаны

Варикозная болезнь является противопоказанием ко всем видам профессионального спорта. Запрещены также любительские занятия:

• подъемом гирей и штанг;
• быстрым бегом на длинные дистанции;
• прыжками в длину и высоту;
• приседаниями;
• игровыми видами спорта с чрезмерной нагрузкой на ноги.

Противопоказания могут быть временными или пожизненными. Все зависит от стадии варикоза. При запущенной болезни с образованием тромбов опасно заниматься даже легкими видами спорта.

Рекомендации

Все спортивные упражнения при варикозе ног должны проводиться в компрессионном белье. Исключением является плавание. Перед тренировкой следует провести легкую разминку в течение 5 минут. Одежда должна быть из натуральных тканей. Занятия лучше проводить за час до еды или через 2 часа после нее.

Важно!

Степень нагрузки и расчет времени тренировок проводит только специалист.