Бег при варикозе ног

Нередко причиной варикозного расширения вен на ногах является малоподвижный образ жизни. Умеренные физические нагрузки предупреждают развитие болезни, препятствуют ее прогрессированию. Врачи утвердительно отвечают на вопрос, можно ли бегать при варикозе ног, но при условии правильного режима тренировок.

Польза и преимущества бега

Сокращение мышц голени ускоряет кровообращение в сосудах нижних конечностей, устраняет в них застойные явления. Поэтому бег при варикозном расширении вен на ногах необходим в качестве лечебно-профилактической меры. Польза регулярных пробежек:

• повышение эластичности и тонуса стенок вен;
• усиление скорости венозного кровотока;
• устранение застоя крови, риска образования тромбов;
• улучшение лимфооттока, избавление от отеков;
• кислородное насыщение клеток и тканей;
• избавление от варикозной боли в мышцах;
• улучшение эстетического состояния кожи ног.

Польза бега при варикозе вен заключается в улучшении циркуляции крови и лимфы. Это благотворно влияет на питание мышц, кожи, стенок венозных сосудов, препятствуя их гипертрофии. В результате обеспечивается полноценный клеточно-тканевой метаболизм в ногах и во всем организме.

Важно!

Бег сопровождается повышением кровяного давления в сосудах и нагрузкой на вены. Неправильно выбранный режим тренировок может спровоцировать осложнение варикоза, резкое прогрессирование болезни.

Когда можно бегать

На первых стадиях варикозного расширения вен нижних конечностей бегать можно и нужно. Регулярное сокращение икроножных мышц восстанавливает естественную функциональность венозных клапанов. Беговые упражнения показаны при неосложненных формах варикоза вен, когда наблюдаются первые признаки заболевания:

• ощущение зуда, жжения, тяжести в ногах;
• самопроизвольно проходящие отеки;
• появление малозаметных сосудистых звездочек.

Двигательная активность нижних конечностей на начальной стадии варикоза вен допускается после врачебного осмотра и дуплексного сканирования сосудов. Диагностика позволяет установить работоспособность венозных клапанов, отсутствие обратного кровотока.

Противопоказания

Бег при варикозе нижних конечностей запрещен, если болезнь перешла в запущенную форму. Физические нагрузки на ноги в таких ситуациях чреваты серьезными осложнениями – тромбофлебитом, легочной эмболией. Беговые тренировки противопоказаны при наличии:

• сильного расширения вен, узлов;
• уплотнений, конгломератов вдоль вен;
• хронического вялотекущего тромбофлебита;
• выраженных отеках и сильной боли в ногах;
• недавно перенесенного острого тромбофлебита;
• мокнущих язв, экземы, мокнутий кожи;
• в первые 12 месяцев после флеботромбоза;
• после хирургического удаления вен;
• перенесенной тромбоэмболии вен на ногах.

При осложненных варикозах ног бег категорически запрещен, поскольку существует риск отрыва тромбов с последующей закупоркой сосудов. Осложнения чреваты ухудшением общего состояния больного и возможностью смертельного исхода.

Важно!

Прежде чем заниматься бегом при варикозе на ногах, необходимо проконсультироваться с опытным флебологом. Специалист составит терапевтически безопасную программу с подходящей интенсивностью, темпом, регулярностью тренировок.

Правила безопасности

Бег при варикозе не должен быть высокоинтенсивным – спринтерским, с ускорением или на дальние дистанции. Полезными будут пробежки трусцой на короткие дистанции (не более 3 км), с небольшой скоростью и длительностью (до 20-30 мин). Показано чередование бега с ходьбой. Не допускаются прыжки, приседания, силовые упражнения с отягощениями (гантели, штанги). Рекомендации по правилам безопасности:

• надевать во время тренировки компрессионную одежду (гольфы, колготы, чулки);
• специальная антивибрирующая обувь с мягкой амортизирующей подошвой;
• обязательные разминочные упражнения в форме ходьбы, растяжки, гимнастики;
• постоянное восполнение жидкости на тренировках – избегать жажды, пить воду и напитки;
• не рекомендуется бегать по брусчатке, твердому асфальтовому, железобетонному покрытию;
• лучше заниматься на беговой дорожке, велотренажере, травянистой поверхности;
• избегать температурных перепадов в процессе занятий;
• тренировки завершаются упражнениями на расслабление.

Бег при варикозном расширении вен на ногах приносит пользу, если доставляет удовольствие, не сопровождается переутомлением. Тренировки не направлены на проверку выносливости или развитие мышечной силы. Бегать рекомендуется в медленном или среднем темпе, контролируя дыхательный ритм и частоту пульса (не более 120 уд/мин).

Важно!

После бега запрещено посещение сауны, бани, термальных ванн, иных высокотемпературных воздействий. Допускается принятие прохладного освежающего душа для повышения тонуса мышц и стенок сосудов.

Как выбрать обувь

Безопасный бег при варикозе нижних конечностей невозможен без грамотно подобранной обуви. Рекомендуется выбирать модели, отвечающие следующим требованиям:

• изготовлены из натуральной кожи;
• оснащены ортопедическими стельками;
• имеются специальные корректирующие супинаторы;
• оптимальные варианты – легкие кеды, кроссовки;
• подошва из мягкого комфортного материала.

Хорошая качественная обувь для бега при варикозе ног повторяет анатомические особенности стопы. Это позволяет равномерно распределить нагрузку, избежать чрезмерного давления на сосуды. Правильно подобранные модели исключают вероятность травмирования венозных клапанов, прогрессирования заболевания.

Компрессионная одежда

По отзывам врачей, безопасность бега при варикозе ног обеспечивает медицинская одежда с компрессионным эффектом. Изделия выполнены из специального трикотажа, обладающего поддерживающим действием. Польза компрессионной одежды при варикозе вен на ногах:

• препятствует растягиванию стенок сосудов;
• создает оптимальную нагрузку на мышцы;
• сдерживает избыточное кровяное давление в ногах;
• устраняет риск мышечного и сосудистого перенапряжения.

Размер, длительность ношения компрессионной одежды для бега устанавливает лечащий врач. В зависимости от области локализации варикоза выбирают короткие гольфы, носки или полный комплект для бедренной, тазовой зоны.

На заметку!

При отсутствии компрессионной одежды для бега при варикозе допускается обматывать ноги эластичным медицинским бинтом. Он производит аналогичный эффект при меньших финансовых затратах.

Отзывы врачей

Варикозное расширение вен на ногах – настоящий бич современного человечества. Болезнь молодеет, будучи наказанием для жителей мегаполисов. Малоподвижная офисная работа неизбежно приводит к заболеваниям сосудов, сердца. Для их профилактики и лечения я советую не уклоняться от ежедневных утренних пробежек. Особенно они полезны при начинающихся признаках варикоза вен на ногах. Важно не переусердствовать, избегать чрезмерных нагрузок, следовать назначениям врача.

Инна Валерьевна, флеболог, Екатеринбург

Терапевтическая ценность бега на начальном этапе варикоза вен на ногах бесспорна. При быстро прогрессирующей болезни тренировки проводятся только по согласованию с врачом. Не забывайте, что бег не способен вылечить варикоз. Но в составе комплексной терапии может надолго замедлить его развитие.

Виктор Смирнов, флеболог, Новосибирск