Гимнастика Бубновского при варикозе вен на ногах

Упражнения Бубновского при варикозе разработаны известным российским доктором, исходя из многолетнего врачебного опыта. Методика основана на принципе кинезитерапии – лечения в движении. Авторский проект привлек миллионы сторонников, излечившихся от варикоза нижних конечностей. Комплекс упражнений отличается простотой выполнения, не требует специальной физической подготовки, предназначен для лечебных и профилактических целей.

Принципы методики

В своей книге «Методика Бубновского: краткий путеводитель» известный доктор Бубновский о варикозе нижних конечностей отзывается как о самом распространенном сосудистом заболевании. Опираясь на терапевтический опыт, врач предлагает кинезитерапию – уникальный вариант решения проблем с сосудами и опорно-двигательным аппаратом. Это система оздоровительных мероприятий без лекарств и хирургического вмешательства. Принципы лечения варикозного расширения ног по данному методу:

• гимнастические упражнения на специальных тренажерах;
• индивидуальная программа в зависимости от формы заболевания;
• разные уровни сложности в зависимости от физической подготовки;
• поэтапное усложнение программы с адекватной нагрузкой;
• правильное дыхание – залог эффективного лечения;
• программа поддержки достигнутых результатов.

Тренажеры для занятий спроектированы самим доктором для максимального удобства и эффективности упражнений. Простая конструкция тренажеров не требует спортивной подготовки при выполнении гимнастических манипуляций. Благодаря эффектам декомпрессии и антигравитации, обеспечивается максимальная результативность при минимальных физических усилиях.

На заметку!

Оптимальная нагрузка подбирается индивидуально для каждого пациента, что позволяет избежать травматизации и негативных последствий после тренировки.

Основные задачи метода

Метод Бубновского для лечения варикоза не предусматривает использования лекарственных средств. Основу успеха составляет тщательное регулярное выполнение упражнений без превышения рекомендованной нагрузки. Программа реабилитации решает ряд важных при варикозе:

• усиление мышечного тонуса нижних конечностей;
• восстановление микроциркуляции крови в ногах;
• укрепление стенок сосудов, капилляров;
• улучшение эластичности, структуры вен;
• устранение застоя крови в проблемных зонах;
• усиление лимфооттока, лимфообращения;
• улучшение подвижности суставов;
• снятие тяжести, усталости, онемения ног.

По словам доктора Бубновского, несколько правильных сеансов кинезитерапии способны навсегда освободить от варикозного расширения вен. Методика направлена на устранение основных причин варикоза нижних конечностей – застоя крови в сосудах, дисфункции стенок вен, дистрофии мышечной ткани.

На заметку!

Для достижения наилучшего результата комплекс упражнений рекомендуется выполнять в условиях специализированных центров под наблюдением опытных тренеров. При отсутствии такой возможности доктор Бубновский допускает тренироваться дома. Об этом автор рассказывает в книге «Домашние уроки здоровья: гимнастика без тренажеров».

Важная роль профилактики

Прежде чем приступить к гимнастике при варикозе вен на ногах, доктор Бубновский советует подготовиться простыми способами. Двигательную активность рекомендуется начинать с доступных физических занятий:

• утренней зарядки;
• пеших прогулок;
• коротких пробежек;
• езды на велосипеде;
• плавания.

Предварительная программа нацелена на подготовку организма непосредственно к гимнастическим упражнениям. Тренировки должны быть кратковременными, неутомительными, не вызывающими чувства усталости или перенапряжения.

Виды упражнений

Гимнастику при варикозе вен на ногах по Бубновскому с легкостью можно делать в условиях оздоровительного центра и дома. При ее выполнении доктор настоятельно рекомендует воздержаться от чрезмерной нагрузки, преждевременного усложнения программы. При соблюдении установленных правил тренировки не несут угрозы для здоровья и жизни пациента.

Комплекс для коленно-локтевого положения «лежа»

1. Лечь на спину, выпрямиться, руки закинуть за голову. Неторопливо сгибать и разгибать ноги в коленных суставах. Повторять по состоянию организма и самочувствию.
2. Встать на колени, упереться ладонями в пол. Мышцы спины и позвоночник расслабить. Выполнять прогибы спины на максимально возможную глубину. Количество повторений не ограничено, но без излишних усилий.
3. Аналогичная позиция – на «четвереньках». Сгибать руки в локтях до выпрямления. Таз одновременно отводить назад. Упражнение улучшает кровообращение в малом тазу, способствует растяжке позвоночника.
4. Исходная позиция – лежа. Левую ногу сгибать в коленном суставе, правую ногу выпрямить и отводить в сторону на максимальную ширину.

На заметку!

Во время выполнения упражнений следить за регулярностью дыхания, чередовать вдохи-выдохи. Это улучшает дыхательные функции легких, способствует насыщению крови и тканей кислородом.

Комплекс для положения «стоя» или «сидя»

Упражнения при варикозе ног от Бубновского проводят в спокойном ритме, без резких движений, необъективной нагрузки. Они не направлены на проверку выносливости или развитие мышечной массы. Во внимание принимают состояние больных конечностей, степень запущенности заболевания. Гимнастику начинают простыми упражнениями с постепенным переходом к более сложным. На начальном этапе избегают глубоких приседаний, выпадов, подъемом. Рекомендуемые занятия:

1. Сидя на прочном жестком стуле. Руками держаться за сиденье. Согнутые в коленях и соединенные вместе ноги медленно поднимать и опускать на носки. Сделать не менее 20 подходов.
2. Исходная позиция та же. Согнутые ноги попеременно перекатывать с носка на пятку. Подходов – до 25.
3. Исходная позиция – сидя на стуле. Согнутые и сомкнутые в коленях ноги медленно выпрямлять и сгибать.
4. Исходная позиция – та же. Выпрямить ноги, совершать стопами круговые движения по часовой стрелке и в обратную сторону.
5. Стоя вертикально лицом к стене. Ладони выпрямлены вдоль туловища. Медленно подняться на носки, опуститься на пятки. Чередовать вдох-выдох. Сделать до 25 подходов.
6. По окончании сеанса – упражнение на расслабление. Лечь на пол, ноги поднять под углом 45° и упереть в стенку. Выдержать в таком положении 15-20 мин. Упражнение восстанавливает крово и лимфообращение в ногах.

Важно!

Если при выполнении гимнастики ухудшается самочувствие, то тренировку прекращают. При необходимости корректируют программу с привлечением флеболога.

Как избежать ошибок

Доктор Бубновский советует избегать ошибок при выполнении гимнастики от варикоза вен на ногах. Сам автор разрабатывает программу лечения после полного обследования пациентов и оценки их физических возможностей. Во избежание серьезных травм врач рекомендует в домашних условиях придерживаться следующих правил:

• не усердствовать, избегая мышечной, суставной боли;
• не допускать обезвоживания – пить воду в процессе тренировки;
• тренироваться регулярно – короткими, но постоянными курсами;
• выбрать для себя оптимальные упражнения.

Эффективность лечебной гимнастики от варикоза ног возрастает при комплексном подходе. Упражнения Бубновского часто сочетают с медикаментозной терапией, наружными средствами, физиотерапевтическими мероприятиями. Для достижения поставленных целей советуют придерживаться правильного полноценного питания, назначений лечащего врача-флеболога.