Гимнастика для стоп

Стопы – это фундамент тела, они выполняют амортизирующую и опорную функцию. Стопы – основная проблема нарушения походки и осанки, а также болезней позвоночника. Терапия позвоночника начинается с лечения стоп.

На выполнение лечебных упражнений уйдут всего 10 мин. в день, а результат превзойдет все ваши ожидания. Ваши ноги станут меньше уставать, а походка приобретет легкость. Однако, чтобы не перетрудить ноги и не заработать травму, соблюдайте периодичность выполнения этих упражнений.

Простой, но очень эффективный комплекс

Для выполнения упражнений вам потребуются стеклянная бутылка, скалка или любой другой предмет схожей формы. Упражнения выполняются в следующей последовательности:

  1. Катать бутылку стопой: по 30 секунд центральной частью, затем внешним краем и наконец – внутренним краем.
  2. В течение 1 минуты походить на носочках.
  3. Снова катать бутылку стопой: по 30 секунд внешним и внутренним краями. Обратите внимание, что центральной частью ступни катать бутылку не требуется.
  4. В течение 1 минуты ходить, наступая на всю стопу.
  5. Поджать пальцы ног и 1 минуту ходить, наступая на пол всей ступней.
  6. Ходить 30 секунд на пятках, носки тянуть вверх.
  7. Поджать пальцы ног и еще 30 с. ходить на пятках.
  8. Встать прямо, опираясь на всю стопу, неглубоко приседать в течение 1 мин. Ступню от пола отрывать нельзя.
  9. Встать на внешние края стоп и неглубоко приседать в течение 30 с. Приседать еще такое же время, стоя уже на внутренних сторонах ступни.
  10. Снова в течение 30 с. ходить на пятках, носочек тянуть на себя.
  11. Подняться на носочки и подпрыгивать в течение 1 мин.
Гимнастика для ног

Гимнастика для ног

Описание комплекса «Здоровая походка»

Для выполнения упражнений понадобится коврик:

  • Садимся на пол, выравниваем спину, выпрямляем ноги и начинаем двигать стопами вперёд и назад. Старайтесь держать ноги ровно вытянутыми.
  • Теперь начинаем вращать стопами в направлении от себя, стараемся сделать круг вращения больше.
  • Далее меняем направления вращения.
  • Растягиваем пальцы стоп и сжимаем.
  • Подтяните колени к груди и вытяните стопы, держите пятки вместе и начинайте растягивать стопы в стороны при помощи рук.
  • Аккуратно садимся на бедра и пятки и поднимаем колени по очереди вверх.
  • Приподнимаем одно из колен и мягко надавливаем ягодицей на пяточку, скручивая подъём стопы о пол, затем аналогично повторить с другой ногой.
  • Теперь попробуйте поднять оба колена вверх сидя на пятках.
  • Сядьте на корточки на пальцы ног, вытяните руки вверх, и пробуйте вставать и приседать, не опуская пятки на пол.
  • Становимся ровно и начинаем подымать и опускать пятки.
  • Поставьте ноги на ширине плеч и потопчитесь на внутренней стороне стопы. Аналогично делаем на внешних ребрах ступней.
  • Приседаем, раздвигаем колени, ставим пятки вместе и пробуем двигать тазом вперёд.
  • Сдвиньте колени вместе и попробуйте привстать на пальцах как можно выше от пола.
  • Сложитесь в позу ребёнка и расслабьтесь.
  • Медленно перейдите в позу собаки, подверните пальцы одной из стоп в пол. Повторить другой стопой. Потом обе стопы одновременно.
  • Сделайте вдох и выдох. На этом гимнастика для стоп ног закончилась.
Упражнения для стопы

Упражнения для стопы

Гимнастика для стоп при плоскостопии

Во время ходьбы (эти упражнения выполняются по 20-30 секунд каждое):

  • руки подняты вверх, ходьба на носках;
  • руки на поясе, ходьба на пятках;
  • руки на поясе, ходьба на наружной стороне стоп при согнутых пальцах ног.

Стоя:

  • опираясь на наружные своды стоп выполнять повороты туловища (по 6-8 раз);
  • подъемы на носках, опираясь на наружные своды (по 10-12 раз).

Сидя:

  • сгибание пальцев на ногах (по 15-20 раз);
  • выпрямить колени, потянуть носки на себя (по 15-20 раз), затем по мере возможности соединить подошвы ног (по 15-20 раз);
  • круговые движения стоп (по 10-12 раз в каждую сторону);
  • вставьте между пальцами ватные или поролоновые шарики и старайтесь сжать их пальцами стоп (10-15 раз).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector