Упражнения для профилактики плоскостопия

Плоскостопие является коварным и серьезным недугом, который приводит к полному износу опорно-двигательного аппарата. Патологию важно предупредить на этапе развития, чем после вылечить. Полного излечения можно добиться лишь в детском возрасте. Для предотвращения и формирования заболевания, используют комплексные упражнения для профилактики плоскостопия.

Профилактические мероприятия детского и подросткового плоскостопия

Профилактику предупреждения плоскостопия у детей следует начинать с первых лет жизни. В этом периоде она будет заключаться в предотвращении и терапии рахита, различных неврологических заболеваний, способных вызвать патологию.

Интересно!

Исследования индийских ученых показали, что те дети, кто в детстве ходил босиком, реже сталкивались с проблемой, по сравнению с детьми, ходившими в обуви.

Полезной для здоровья ребенка является ходьба по траве босыми ногами. Хождение по полу с ровной и твердой поверхностью вредно. Нужно делать ребенку ванночки для ног с контрастной температурой, проводить массаж ступней и конечностей. Можно купить массажный коврик и на нем заниматься с ребенком. Чтобы нагрузка на ноги не была сильной, нужно чередовать время активности и отдыха своего чада.

Независимо от комплекса упражнений, ребенок при плоскостопии должен носить специальные стельки супинаторы во время выполнения гимнастики. Это позволит сохранить результат упражнений.

Необоснованным решением является то, что родители стремятся научить своих детей сидеть, ходить раньше, чем положено. В качестве профилактики рекомендуют не позволять девочкам надевать обувь на платформе, высоком каблуке. Недостаточно окрепшим мышцам, связкам не под силу выдержать такую нагрузку, осанка изменится, что станет серьезным фактором для развития плоскостопия у дошкольников.

Важно!

Чем раньше выявить заболевание, тем успешнее будет его коррекция.

Упражнения от плоскостопия у детей

Упражнения от плоскостопия у детей

Предупреждение патологии у взрослых

Профилактика нарушения ступни состоит из ежедневных тренировок всех связок стопы и мышц. Если постоянно нагружать мышечные волокна, они ослабнут, появятся затруднения при удерживании ноги в приподнятом положении.

Регулярный комплекс упражнений для профилактики плоскостопия позволит:

  • приблизить стопу к естественному, здоровому состоянию;
  • укрепить мышцы и связки;
  • поправить имеющиеся изменения костей стопы, осанку;
  • скорректировать походку.

Важно!

Подбор необходимых упражнений при предупреждении патологии, нарушения деятельности ног осуществляется опытным врачом.

Кроме гимнастических упражнений не лишними будут следующие мероприятия:

  • укрепление мышечной системы;
  • массаж ступней;
  • ходьба по гальке, траве, песку и различным неровным поверхностям.

Комплексы зарядок для детей

Если ортопед при осмотре пациента диагностировал формирование плоскостопия, следует сразу приступать к выполнению лечебных тренировок.

Важно!

Деформация стопы поддается успешной корректировке у детей до 13 лет, пока свод ноги полностью не сформирован.

Гимнастика для профилактики у детей раннего и дошкольного возраста направлена на укрепление мышц, связок стоп и голени. Упражнения также благотворно влияют на общее укрепление организма ребенка.

  1. Формируются навыки правильной осанки для детей 2-3 лет.
  2. Обеспечивается увеличение силовой выносливости мышц.
  3. Повышается физическая деятельность.

Профилактика плоскостопия для дошкольников включает ряд упражнений.

Исходное положение – сидя на стуле:

  1. Растирание стоп вдоль коврика, путем продвижения ног вперед и назад вместе и попеременно.
  2. Массаж стоп по кругу, перемещая напор от пятки к пальцам по внешнему своду вместе и отдельно.
  3. Растирание ног поперек, передвигая их к центру и стороны. Упражнение нужно выполнять обеими ногами.
  4. Захват пальцами ног различных предметов.
  5. Подошвой катаются овальные предметы.
  6. Поочередное отрывание носков и пяток от пола.
  7. Подтягивание носков на себя и от себя, не сгибая колени.
  8. Соединение подошв при согнутых коленках.

Упражнения в период ходьбы:

  1. Хождение на носках.
  2. Приседание. Пятки от пола отрывать нельзя.
  3. Упор на внешние части подошвы. Зафиксироваться на 40 секунд.
  4. Стоя, выпрямившись, сгибается одна нога в коленке под прямым углом, и делаются вращения голенью, ступней.
Упражнения для профилактики плоскостопия у детей

Упражнения для профилактики плоскостопия у детей

Комплексное занятие «Утята» для дошкольников

Маленькие дети в детском саду любят играть в утиное семейство. Упражнение следует выполнять в сидячем положении. Ноги сгибаются в коленях, руки упираются сзади. Теперь дети должны показать утят, которые учатся ходить. Для начала потребуется походить на одном месте. Запрещено отрывать носки от пола. Упражнение нужно повторить 5 раз.

Следующее задание заключается в имитации потягивающихся утят. Упражнение проходит в положении сидя. Упор делается на внешние стороны стоп, а внутренние пытаться не отрывать от пола. Зарядка повторяется 5 раз.

Упражнения для профилактики патологии у взрослых

Профилактика патологии должна осуществляться на протяжении всей жизни, поскольку с годами мышцы и связки ног ослабевают, перестают справляться с полноценным поддерживанием свода. Положение усугубляется при сидячей занятости, нехватке физических упражнений.

В качестве профилактики рекомендуют выполнять ряд упражнений.

  1. В положении стоя приподниматься и опускаться на носки. Поднимать по очереди пятки.
  2. Поставить стопы на палку сначала поперек, а затем параллельно друг другу. Выполнить приседания и полуприседания.
  3. Сидя на стуле поднимать пятки и носки.
  4. Закидывать правую голень на левое колено. Затем выполняется движение ступней в правую и левую стороны. Сменить ноги.

Важно!

Для получения желаемого результата упражнения следует делать около 6 месяцев. Для профилактики занятия проходят курсами по 2-3 занятия в неделю на протяжении 2 месяцев.

ЛФК для профилактики плоскостопия

ЛФК для профилактики плоскостопия

Особенности выполнения упражнений у взрослых и детей

При деформации стоп по причине плоскостопия либо другого недуга, необходимо сразу приступать к выполнению специальных упражнений. Для детей и взрослых существуют свои правила выполнения зарядки.

Для коррекции детского плоскостопия рекомендуют выполнять следующие упражнения:

  • захват мяча и его подъем в сидячем положении;
  • сгибание и разгибание стоп сидя;
  • захваты мелких предметов и подъем их вверх;
  • скользящие движения стопами по мячу;
  • сидя стопами и пальцами снимать и разглаживать полотенце.

Взрослым рекомендуют:

  • лежа на спине втягивать пальцы ног;
  • делать низкие выпады каждой ногой, спина прямая, повторять 10 раз;
  • захватить подошвами мяч, поднять его над полом;
  • подошвой ноги нужно погладить голень другой конечности.

Любая зарядка подбирается индивидуально, в зависимости от степени формирования болезни.

Зарядка с подручными предметами, игровые упражнения

Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста проходит с применением таких гимнастических упражнений:

  • зажать карандаш между пальцев ног и попробовать им нарисовать на бумаге геометрическую фигуру;
  • обхватить небольшой предмет обеими ногами и оторвать его от пола;
  • собрать мелкие детали, разбросанные на полу;
  • зацепить платочек пальцами ног и перенести;
  • перекатывание палки обеими ногами, обхват пальцами и приподнимание.

Игры:

  • «Башенка» – кубик удерживается сомкнутыми ногами и выстраивается башня.
  • «Сбор урожая» – пальцами ног собрать в ведро грибы, орехи.
  • «Солнышко» – из пуговиц выкладывается пальцами солнце.
  • «Убрать игрушки» – в определенную зону собираются мелкие игрушки.

Лечебные тренировки дают положительные результаты на этапе развития плоскостопия. Важно понимать, что правильное и регулярное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы ног ребенка и не даст болезни прогрессировать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector