Как предупредить плоскостопие

Плоскостопие – ортопедическое заболевание, характеризующееся изменением состояния основных сводов стопы, что приводит к повышению нагрузки на ноги и провоцирует возникновение неприятных симптомов: быстрое утомление во время ходьбы, отеки нижних конечностей, дискомфорт в любой обуви. Изменения в сводах ног приводят к неправильному перераспределению ударной нагрузки во время бега или ходьбы, что негативно сказывается на состоянии всей опорно-двигательной системы ребенка или взрослого человека. Предотвратить развитие плоскостопия намного проще, чем его вылечить. Доктора выделяют ряд рекомендаций, которые следует выполнять каждому человеку.

Общие советы

Когда люди спрашивают о том, как избежать плоскостопия, многие надеются получить один универсальный совет, который позволит предупредить развитие болезни. Однако успешная профилактика всегда должна быть комплексной и включать в себя следующие подходы:

• Регулярная ходьба босиком позволяет укрепить поперечный и продольные своды стопы, что предупреждает их патологические изменения. Доктора советуют ходить босиком по различным поверхностям: небольшой гальке, земле, траве и пр. Особенно полезно это упражнение для детей.
• При активном образе жизни важно помнить о том, что связочный аппарат ступней нуждается в отдыхе, который позволяет избежать переутомления и микротравм сухожилий и связок на стопе.
• Обувь должна быть удобной и не вызывать дискомфорт в процессе своего ношения. Существует специальные ортопедические модели, которые позволяют обеспечить физиологическое положение ступни. Обувь с каблуком разрешается носить только короткими временными промежутками.
• Регулярные упражнения для укрепления стоп позволяют укрепить основные своды, мышечный аппарат и костно-суставную систему. Подобным эффектом обладает и массаж.
• Любые заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе, позвоночника, должны своевременно лечиться.

На заметку!

Указанные рекомендации могут выполняться, как в детском возрасте, так и у взрослых людей. Важно отметить, что продолжительность занятий, ходьбы босиком и других нагрузок должна увеличиваться постепенно.

Эффективные упражнения

Существует простой комплекс физической нагрузки, позволяющий, как предупредить плоскостопие, так и укрепить своды ступней и опорно-двигательный аппарат:

1. После небольшой динамической разминке, человек попеременно поднимает и опускает носки и пятки стоп. Начальное количество повторений – 20 раз для носков и пяток.
2. При фиксированных пятках к полу разводить носки ног и сводить их обратно.
3. Одна нога поднимается на пятку, а вторая, одновременно с ней, поднимается на носок. Все это следует повторять в быстром темпе до 20 раз за один подход.
4. Небольшие по длине приставные шажки позволяют задействовать основные мелкие мышцы ступней.
5. Перекатывание палочек или небольшого валика с помощью стоп также укрепляет связочный аппарат ног.
6. Аналогичным эффектом обладает перекатывание мячика, который может быть или твердым, или эластичным.

Представленные упражнения позволяют укрепить продольные и поперечный свод стоп, что и обуславливает профилактику плоскостопия у людей в любом возрасте.

Важно!

Подобную физическую нагрузку следует увеличивать постепенно, не допуская переутомления мышц и связок, так как это может привести к негативным последствиям.

Особенности профилактики плоскостопия у детей

Профилактические мероприятия по предупреждению плоскостопия должны начинаться в грудном возрасте, так как именно в этот возрастной период дети могут болеть различными болезнями, приводящими к серьезным изменениям в костно-суставной системе. К подобным заболеваниям относят рахит, неврологические отклонения и пр. Все указанные состояния следует своевременно выявлять и лечить по назначениям лечащего врача.

На заметку!

Важным моментом профилактики является подбор с. Существует большое количество исследований, показывающих, что именно неудобная обувь наиболее часто приводит к нарушению формирования стопы с последующим развитием плоскостопия. Поэтому при покупке кроссовок, туфель или любой другой обуви, не стоит экономить – именно она определяет будущее здоровье опорно-двигательного аппарата у ребенка.

Детям следует также выполнять все описанные упражнения, но общий уровень нагрузки необходимо снизить. В первые годы жизни любая физическая активность может осуществляться с помощью родителей, которые поддерживают малыша и помогают ему совершить нужные движения. Также мама или папа могут делать регулярный массаж стоп, обеспечивающий формирование сводов ступней.

Профилактика плоскостопия должна начинаться с самого раннего возраста, так как развившееся заболевание очень плохо поддается лечению. Предупредить болезнь можно с помощью различных способов: носить удобную обувь, заниматься физической активностью и выполнять специальные упражнения, а также регулярно посещать врача при появлении любых симптомов заболеваний стоп. Получить дополнительные рекомендации по профилактике плоскостопия можно у своего врача в лечебном учреждении.