Можно ли бегать с плоскостопием

На вопрос, можно ли бегать при плоскостопии, ортопеды отвечают положительно. Специалисты отмечают пользу спортивных упражнений для укрепления мышечно-связочного аппарата. При правильном подходе бег позволяет корректировать форму стопы, исключить прогрессирование заболевания. Во избежание травм и осложнений рекомендуется придерживаться определенных правил безопасности для занятий спортом.

Какие есть противопоказания

Заниматься бегом при плоскостопии 3-ей степени опасно и запрещено. На этой стадии заболевания наблюдается выраженная деформация стопы. Уплощенный поперечный или продольный свод не выполняет амортизирующие функции. В результате позвоночник и суставы испытывают повышенную нагрузку. Спортивные тренировки при такой форме заболевания могут усугубить ситуацию, стать причиной опасных травм и последствий заболевания.

На заметку!

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться у врача ортопеда или подолога для установления степени деформации стопы. Занятия бегом не запрещены при плоскостопии 1-ой, 2-ой степени, при отсутствии иных противопоказаний.

Правила безопасности

Ортопеды настоятельно рекомендуют согласовать программу бега и спортивных тренировок с лечащим врачом. Меры безопасности предупреждают развитие осложнений и серьезных травм нижних конечностей. Основная задача бега при плоскостопии – укрепление мышц, связок и сухожилий. Именно они удерживают и фиксируют кости стопы в правильном положении. Чтобы беговые упражнения оправдали ожидания, необходимо соблюдение ряда правил:

  • выбор оптимальной обуви для тренировок – предпочтительны ортопедические модели;
  • тщательно разработанная программа (длительность, регулярность, интенсивность);
  • соблюдение специальной техники бега, адаптированной для плоскостопия;
  • адекватная нагрузка без чрезмерных усилий и рискованных экспериментов.

Плоскостопие сопровождается дисфункцией всей опорно-двигательной системы и нарушением работы внутренних органов.

Важно!

Высокоинтенсивные занятия бегом способны усилить дегенеративные процессы в костно-мышечном аппарате стопы. Следование принципам безопасности исключает вероятность негативного воздействия спортивных упражнений.

Критерии выбора обуви

Бег при плоскостопии
Бег при плоскостопии

Один из ключевых факторов безопасного бега при плоскостопии – правильно подобранная обувь. Ее удобство, качество, надежность влияет на исход тренировок. Ортопеды советуют приобретать специальные модели, обеспечивающие надежную фиксацию стопы. Обувь для беговых занятий должна удовлетворять следующим немаловажным требованиям:

  • точно соответствовать геометрическим параметрам стопы (размеру ноги);
  • плотно облегать ступни, обхватывать лодыжки, не допуская их свободного перемещения;
  • не должна быть узкой, тесной, излишне широкой, мягкой, бесформенной;
  • обеспечивает дополнительную поддержку свода стопы, естественных изгибов;
  • с достаточной степенью амортизации, супинатором, умеренной боковой поддержкой;
  • изготовлена из натуральных материалов, без лишнего декора.

В продажу поступают специальные кроссовки для бега при плоскостопии. Модели известных производителей (Adidas, Asics, Mizuno, Nike) разработаны с учетом пожеланий ортопедов к безопасной спортивной обуви. Конструкция таких кроссовок имеет особую форму каркаса, подошвы, обеспечивая надежную поддержку стопы в процессе бега.

На заметку!

Для тренировок при плоскостопии допускается использовать обычные кроссовки с ортопедическими стельками для бега. Их легко приобрести в специальных магазинах или изготовить на заказ по размеру ноги.

Особенности техники бега

Бегать с плоскостопием рекомендуется в соответствии со специальной техникой. Она предполагает определенную последовательность движений стоп и нижних конечностей. Соблюдение простых правил позволяет сохранить ноги от травм. Ключевые принципы беговой техники при плоскостопии:

  • при отталкивании ставить стопы на носки;
  • приземляться аккуратно на носки с перекатом на пятку;
  • делать пружинистые движения без лишнего давления;
  • ставить стопы правильно – без перекосов в стороны;
  • соблюдать строгую координацию движений.

Для освоения правильной техники бега рекомендуется получить консультацию опытного тренера. Под руководством инструктора удается избежать многих ошибок. Доведение движений до автоматизма обеспечивает правильную постановку стопы, что исключает дальнейшую ее деформацию.

Бег и плоскостопие
Бег и плоскостопие

Программа тренировок

Бег и плоскостопие не противоречат друг другу. В зависимости от степени выраженности, формы, сложности заболевания разрабатывается индивидуальная программа тренировок. Режим занятий составляется таким образом, чтобы исключить появление болей, травм, осложнений. Общие принципы тренировки:

  • не допускать марафонских забегов;
  • избегать силовых состязаний;
  • не практиковать бег с отягощениями;
  • исключить интенсивные занятия;
  • продолжительность – не более 40 мин;
  • регулярность – до 2-3 раз в неделю;
  • начинать с легкого бега трусцой;
  • постепенное наращивание темпа.

Чтобы исключить скрытое прогрессирование заболевания, необходимы регулярные осмотры у врача. Современные методы обследования (рентгенография, МРТ, подография) позволяют отслеживать изменения в анатомии стопы. По результатам анализов ортопед рекомендует продолжать или прекратить занятия.

Дополнительные мероприятия

Эффективность и польза бега при плоскостопии повышается, если использовать дополнительные поддерживающие мероприятия. Подготовительный этап предполагает упражнения на растяжку, разогрев мышц для безболезненных тренировок:

  • для укрепления мелких мышц ступни – захваты пальцами ног небольших предметов, ходьба по наклонной плоскости, чередование ходьбы на внешней и внутренней стороне стопы, ходьба на пятках и носках;
  • массаж – разминание, поглаживание мышц голени, ступней, ходьба по грунту, песку, гимнастическому коврику, траве, гальке;
  • специальная гимнастика – упражнения для мышц на ногах, голеностопных, коленных суставов.

Правильный бег с плоскостопием – грамотное чередование занятий и отдыха. Нагрузки должны строго дозироваться в соответствии с физическими возможностями и стадией заболевания. Любые отклонения от привычной тренировочной программы нужно согласовать с ортопедом.


Форма обратной связи