Как бороться с плоскостопием

В ортопедии предлагается несколько вариантов решения проблемы, как избавиться от плоскостопия. Преимущественно практикуется комплексный подход с использованием разных способов коррекции деформированной стопы на ногах. Эффективность лечения зависит от возраста человека, степени запущенности заболевания, точности соблюдения терапевтического режима.

Методы борьбы с плоскостопием

Деформация сводов стопы – длительный, прогрессирующий процесс. Каждая стадия его развития сопровождается характерными признаками. На начальном этапе можно избавиться от плоскостопия в домашних условиях. Лечебно-профилактические меры, начатые в детском возрасте, позволяют полностью устранить заболевание. Во взрослом состоянии деформированные стопы удается лишь подкорректировать. Основные методы борьбы с плоскостопием:

  • постоянное ношение специальной ортопедической обуви;
  • лечебно-профилактические занятия физкультурой, гимнастикой;
  • умеренная физическая активность и занятия спортом;
  • массаж ног как способ профилактики и лечения;
  • водные процедуры, физиотерапия;
  • принципы здорового питания;
  • хирургическое вмешательство.

Чаще всего причиной заболевания является ослабление мышц, связок, сухожилий. Они утрачивают эластичность и не способны удерживать своды стопы в подвешенном состоянии. Это вызвано возрастными изменениями, травмами, гиподинамией, ожирением. Укрепление мышечного тонуса позволяет вернуть стопе естественные изгибы и амортизирующие функции.

На заметку!

В лечении плоскостопия ног преимущественно рекомендуется комплексный подход с применением разных способов коррекции.

Методы борьбы с плоскостопием
Методы борьбы с плоскостопием

Ортопедическая обувь

На начальной стадии плоскостопия ношение специальной ортопедической обуви позволяет вернуть стопе естественную форму. Для коррекции используются модели с особой конфигурацией, геометрическими параметрами. Ортопедическая обувь плотно облегает ступни, создает дополнительную амортизацию, поддерживает своды и исключает их деформацию. Эффективность этого метода:

  • снижение нагрузки на позвоночник и суставы;
  • подошва обуви поглощает удары при ходьбе, беге;
  • уменьшение усталости, тяжести, отечности в ногах;
  • восстановление амортизирующей (рессорной) функции стоп;
  • препятствует дальнейшему искажению сводов.

Допускается замена ортопедической обуви специальными вставками – стельками с супинатором, вкладышами, в точности повторяющими природные изгибы стопы. Их изготавливают в мастерских по индивидуальному заказу, согласно анатомическим параметрам каждого человека. Для коррекции плоскостопия необходимо длительное, регулярное ношение ортопедической обуви или приспособлений. В детском возрасте этот метод позволяет полностью вернуть ступням природную форму.

На заметку!

Ортопедическая обувь – не самый эффективный метод в борьбе с запущенными формами плоскостопия. Часто такое лечение сочетается с лечебной физкультурой, физиотерапией, массажем.

Оздоровительная гимнастика

Оздоровительная гимнастика при плоскостопии
Оздоровительная гимнастика при плоскостопии

Умеренная физическая активность показана при плоскостопии 1-ой и 2-ой степени. Правильные тренировки укрепляют костно-мышечный каркас ног, препятствуют деформации сводов. Бороться с плоскостопием помогают регулярные занятия лечебной гимнастикой. Она основана на простых упражнениях, которые включаются в утреннюю зарядку или могут быть частью оздоровительной программы.

Упражнения в положении сидя

Для укрепления свода стопы необходимо повышать тонус, эластичность мышц голеностопа, голени, подошвы ног. Это позволяет бороться с плоскостопием, не допустить прогрессирования заболевания. С такой целью предлагается комплекс эффективных упражнений для выполнения в сидячем положении:

  • захваты и перемещения пальцами ног мелких предметов (кубиков, орехов, шариков);
  • перекатывание стоп с носка на пятку, потягивания, выгибание ступней;
  • удерживание на весу легких предметов (ткани, листа бумаги);
  • перекатывание подошвами стоп шариков, скалок, кубиков;
  • приподнять ноги, максимально вытянуть носки, удерживать 5 сек;
  • вращение стоп поочередно в одну и другую сторону;
  • вытянуть ноги, веерообразно растягивать пальцы ног.

Упражнения в положении стоя

Умеренные нагрузки на ступни ног укрепляют связки, сухожилия, улучшают их эластичность и сопротивляемость к растяжению. Лечебная гимнастика используется для того, чтобы избавиться от плоскостопия в домашних условиях. Упражнения рекомендованы детям и взрослым в качестве монотерапии или комплексного лечения:

  • ходьба без обуви по неровной поверхности (грунту, песку, траве, гальке, бревнам);
  • перемещаться босиком вдоль гимнастической палки, обхватывая ее стопами;
  • медленно подниматься и опускаться на носки с поднятием пяток;
  • ходьба с опорой на наружный или внутренний край подошвы ног;
  • встать на внешние края подошвы стопы, сохранять равновесие в течение 1-3 мин;
  • в таком же исходном положении поворачивать туловище вправо и влево;
  • ходьба по неровной, наклонной поверхности;
  • поочередное хождение на носках и пятках.

На заметку!

Полезна ежедневная ходьба по специальному массажному коврику с неровным выпуклым покрытием в виде мелких шариков, кубиков, шипов. Коврики можно заменить рассыпанными по полу шариками, горохом, камешками. Тренировки улучшают кровообращение в ногах, повышают тонус мышц, укрепляют свод.

Занятия спортом

Спорт и плоскостопие
Спорт и плоскостопие

Плоскостопие – не повод для отказа от спортивных занятий при 1-ой и 2-ой стадии заболевания. В запущенных случаях тренировки допускаются исключительно по согласованию с врачом. При отсутствии сильной боли и патологий разрешены занятия следующими видами спорта:

  • плавание, бег с умеренными нагрузками и по особой технике;
  • велосипедные прогулки, экотуризм без чрезмерных отягощений;
  • пилатес, оздоровительная аэробика, йога.

Таким способом можно лечить разные виды приобретенной плоской стопы, избавиться от поперечного плоскостопия на ногах. Возможность занятий спортом, регулярность, интенсивность тренировок устанавливает ортопед.

Эффективность массажа

Бороться с плоскостопием в домашних условиях помогают сеансы массажа. Для его проведения привлекаются квалифицированные специалисты, допускается самомассаж в домашних условиях. Регулярные процедуры способствуют коррекции стопы, облегчают общее состояние, исключают вероятность осложнений. Особенности массажа при плоскостопии:

  • движения – растирания, разминания, поглаживания, похлопывания, вибрация;
  • основная область воздействия – ступни, голень, ахиллово сухожилие;
  • обязательное массирование ягодичной, поясничной, тазобедренной зоны;
  • длительность сеанса не менее 10-15 мин, курс – до 12 сеансов.

Профессиональный массаж – эффективное решение вопроса, как убрать плоскостопие в ранней стадии заболевания. Практическая польза процедур повышается при сочетании с водными процедурами (контрастный душ, ополаскивания), лечебной гимнастикой, занятиями на массажных ковриках, оздоровительным питанием.


Форма обратной связи