Можно ли заниматься спортом при артрозе

Насколько совместимы артроз и спорт – этим вопросом задаются все те, кто столкнулись с поражением суставов. Заболевание относится к неизлечимым недугам, принимает скрытое хроническое течение и сопровождает человека до конца жизни. Умеренные физические нагрузки рекомендуются для поддержания двигательной активности, увеличения периода ремиссии и предупреждения осложнений.

Артроз и спорт

При артрозе происходит постепенное разрушение хрящевой ткани в суставах. При отсутствии лечения в область поражения вовлекаются окружающие мягкие ткани, кости сочленения. Причины недуга различны, чаще всего связаны с повышенными физическими нагрузками на суставы.

По этой причине подверженность спортсменов артрозу очень высока. В зону риска входят поклонники профессионального бега, прыжков, тяжелой атлетики и других видов спорта. Изнурительные тренировки, чрезмерные нагрузки способствуют деформации, разрушению суставных хрящей, развитию недугов и их последствий.

Физическая культура при артрозе

После установления диагноза первостепенным становится вопрос, можно ли заниматься спортом при артрозе коленного сустава. Его решение во многом зависит от формы, степени запущенности, стадии заболевания. Врачи настаивают на том, что умеренные физические нагрузки полезны:

• нормализуют циркуляцию крови в ногах и пораженной зоне;
• препятствуют застою крови, лимфы, развитию отеков;
• способствуют мышечному тонусу, эластичности сосудов;
• поддерживают подвижность суставов;
• сохраняют двигательную активность.

На заметку!

Умеренные физические нагрузки при артрозе коленного сустава предотвращают риск прогрессирования заболевания. Оздоровительная физкультура особенно полезна на начальных этапах недуга. Упражнения препятствуют костным наростам, нормализуют процессы обмена веществ в суставных тканях. Выбор оздоровительной программы определяется лечащим врачом.

Запрещенные виды спорта

На любых стадиях исключаются силовые упражнения, состязания на выносливость. Какие виды спорта при артрозе категорически запрещены:

• хоккей, футбол, волейбол;
• баскетбол, прыжки с трамплина;
• большой теннис, тяга со штангой.

Допускается делать приседания при артрозе коленного сустава (гонартрозе), но при условии правильного дозирования нагрузки.

Важно!

Запрещены упражнения с отягощениями, высокой интенсивностью и частотой подходов. На начальной стадии гонартроза разрешены неглубокие приседания, полуприседания.

Спортивная ходьба и бег

На любой стадии показана оздоровительная ходьба. Пешие прогулки улучшают кровообращение в суставах при остеоартрозе, эффективны при коксартрозе тазобедренного сустава. Правила и условия ходьбы:

• начинать с коротких прогулок до 10-15 мин, затем доводить до 30-40 мин;
• в среднем максимальная нагрузка составляет до 2-2,5 км в день;
• запрещено ношение отягощений – сумок, рюкзаков, спортивного инвентаря;
• правильная экипировка – удобная одежда, амортизирующая обувь.

Спортивная ходьба противопоказана при избыточной массе тела, что связано с повышенной нагрузкой и риском осложнений. Врачи неоднозначно отвечают на вопрос, можно ли бегать при артрозе. Возможность тренировок определяется формой, тяжестью, запущенностью заболевания.

Важно!

При беге усиливается нагрузка на колени, тазобедренный сустав. Поэтому этот вид спорта запрещен при коксартрозе, гонартрозе. На начальной стадии болезни допускаются кратковременные пробежки на короткие дистанции.

Плавание и артроз

Вода – лучшая среда для оздоровительной физкультуры. Плавание показано на любой стадии заболевания. В водной среде существенно уменьшаются нагрузки на суставы, мышцы, уменьшаются боли, дискомфорт в тканях. Занятия в бассейне показаны при гонартрозе, коксартрозе, поражении голеностопа.

Выбор техники плавания остается за инструктором в зависимости от формы заболевания. При остеоартрозе коленного сустава рекомендуется плавать стилем брасс. Продолжительность, интенсивность тренировок устанавливаются лечащим врачом или опытным инструктором.

На заметку!

Хорошим терапевтическим эффектом отличается аквааэробика.

Фитнес при артрозе

Термин фитнес носит собирательный характер и включает широкий спектр различных занятий. При заболеваниях опорно-двигательной системы выбираются упражнения без силовых нагрузок и активных движений. При артрозе рекомендован пилатес – щадящий вид спорта с минимальными физическими нагрузками. Его преимущества:

• плавные движения, без рывков и силовых упражнений;
• разработка всех мышц без спортивного инвентаря и нагрузок;
• пригодность для любого возраста, стадии заболевания;
• статические нагрузки с максимальным эффектом.

Занятия пилатесом лучше выполнять с опытным инструктором. Он составит программу, темп и продолжительность упражнений. Участие специалиста исключает возможность травмирования суставов, развития опасных последствий.

Тренажерный зал

Снижение двигательной активности при артрозе сопровождается ослаблением окружающих мышц. Посещение тренажерного зала позволяет поддерживать мышечный тонус, стимулирует кровообращение в пораженной зоне. Реабилитационная программа подбирается инструктором, исходя из стадии заболевания, состояния пациента. Терапевтической эффективностью отличаются степперы (имитация ходьбы) и велотренажеры:

• возможность индивидуального дозирования нагрузки;
• выбор щадящего режима без травмирования хрящей;
• разработка подвижности пораженного сустава.

Выбор конкретного тренажера определяется инструктором или лечащим врачом. Грамотно составленная программа исключает вероятность травм, осложнений и прогрессирования заболевания.

Другие виды спорта

При артрозе показаны занятия йогой в домашних условиях или в специальных сообществах. Плавные движения, статические нагрузки в сочетании с дыхательной гимнастикой оказывают благоприятное действие на состояние суставов. Йогу рекомендуют в качестве идеального занятия при остеоартрозе.

В число полезных видов спорта входят лыжные прогулки. Брать в руки лыжи допускается, если техника хождения освоена до появления артроза. Во избежание осложнений кататься необходимо на хорошей лыжне, без препятствий на трассе, в хорошую погоду. Рекомендуется избегать резких маневров, крутых поворотов, высокой скорости катания. Длительность прогулок на начальном этапе – до 20 мин, затем увеличивают до 1 ч.

Не допускаются при артрозе занятия экстремальным горнолыжным спортом. Во избежание травмирования суставов необходимо покупать качественную лыжную экипировку. Во время занятий на больную область требуется наложение фиксирующей повязки (марлевой, бандажа).