Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава

Выполняя специальные упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава, можно замедлить процесс разрушения костных тканей, сохранить подвижность ног и улучшить качество жизни. Чтобы упражнения принесли пользу, их следует выполнять дозировано и в соответствии с рекомендациями врача.

Терапевтическое действие

Лечебная физкультура при коксартрозе оказывает местное и общее положительное влияние. Постепенно уменьшается скованность и снижается болевой синдром. Регулярные занятия:

• улучшают питание околосуставных тканей;
• укрепляют связочный аппарат;
• препятствуют атрофии мышц;
• нормализуют кровоснабжение тазобедренных суставов;
• замедляют разрушение хрящевой ткани.

На замеку!

Гимнастика также улучшает настроение и положительно влияет на общее состояние. У пациентов, ведущих активный образ жизни болезнь протекает легче и длительно не переходит в 3 стадию.

Показания

Выполнять упражнения для лечения артроза тазобедренного сустава необходимо сразу после постановки диагноза. ЛФК и плавание назначают при периодических или постоянных болях, ограничении движений и характерном хрусте в суставах.

Эффективность гимнастики выше на 1 и 2 стадии болезни. В этот период регулярная двигательная активность препятствует развитию болевого синдрома и скованности. В запущенных случаях занятия проводятся в щадящем режиме и не могут избавить от оперативного вмешательства.

Важно!

Начинать делать зарядку при коксартрозе следует только после определения степени поражения и установления рекомендуемой физической нагрузки.

Противопоказания

Существуют временные или постоянные ограничения. Физические упражнения запрещены при следующих заболеваниях и состояниях:

• общие воспалительные или вирусные болезни;
• менструация;
• период острой симптоматики коксартроза;
• постинсультное и постинфарктное состояние;
• грыжа в паху;
• гипертония;
• послеоперационный период;
• болезни крови и сердечная недостаточность.

Важно!

С осторожностью проводят занятия у пожилых пациентов. В силу возраста их кости становятся ломкими, и чрезмерная нагрузка может спровоцировать перелом шейки бедра или тазовых костей. Щадящий режим также применяется при вынашивании ребенка.

Преимущества и недостатки

Польза физических упражнений при коксартрозах доказана при помощи многолетней практики лечения. Двигательная активность способствует нормализации трофики сдавленных тканей и восстановлению межсуставных хрящей.

Гимнастика улучшает тонус мышц и препятствует развитию стойких контрактур (обездвиженности). К недостаткам можно отнести быструю потерю результатов при прерывании занятий.

Простой комплекс упражнений

Для выполнения гимнастики в домашних условиях нужно приобрести гимнастический коврик. Выполнять каждое движение следует от 6 до 10 раз. Этот комплекс можно использовать как для профилактики, так и в лечебных целях. Заниматься необходимо каждое утро и вечер.

• Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и попеременно разводить их и сводить вместе.
• Лежа на коврике спиной вниз, согнуть ноги и упираясь подошвами, приподнимать тазовую область от пола. После фиксирования положения на 5 секунд опускать ягодицы на пол.
• Сесть и вытянуть ноги перед собой. Выполнять наклоны вперед, вытягивая руки к стопам.
• В положении лежа на животе поочередно поднимать то правую, то левую ногу. Допускается сгибание коленного сустава.
• Сидя, опереться на руки, размещенные позади туловища. Приподнимать ягодицы вверх, опуская на пол через 5 секунд.
• Встать у стены и держась одной рукой, выполнять разносторонние отведения обеими ногами поочередно, вперед, назад, влево, вправо.
• Стоя, ноги на удобном расстоянии. Делать наклоны на выдохе вперед, касаясь ступней руками, на вдохе занять исходное положение.

Комплекс нужно проводить до еды. Начинать занятия лучше с легких разминочных упражнений, выполняемых лежа.

Важно!

При проведении гимнастики возможны умеренные болевые ощущения, которые со временем проходят.

Перечень опасных физических нагрузок

В комплекс упражнений при коксартрозе запрещено включать:

• прыжки;
• бег;
• быструю ходьбу;
• велосипедную езду;
• приседания;
• шпагат.

Занятия с этими элементами могут привести к прогрессированию коксартроза и развитию серьезных осложнений.

Лечебные комплексы для разных степеней

Упражнения при коксартрозе подбирают в зависимости от стадии поражения сустава. Движения, рекомендуемые на начальных этапах болезни, чаще противопоказаны в запущенных случаях и могут принести вред.

1 степень

Эффект от ЛФК при коксартрозах тазобедренного сустава в этой стадии более ощутим. Подвижность ног еще не нарушена и позволяет выполнять разнообразные упражнения, улучшающие кровоснабжение тканей. В комплекс входят следующие элементы:

• Лечь на спину и поднять обе ноги вверх под углом 90 градусов, медленно разводить их в стороны не сгибая, до появления боли.
• Перевернуться на живот и широко раздвинуть ноги, затем попеременно приподнимать конечности, фиксируя их на весу на 5 или 10 секунд.
• Сидя на стуле удерживать между коленей резиновый мяч 10 минут. Постепенно диаметр шара нужно увеличивать.
• Стоя, поочередно ставить на стул ноги и выполнять пружинистые движения телом к колену и назад.
• Лечь спиной на коврик, упереться ступнями и ладонями в пол и приподнимать тазовую область на 10 секунд.

Упражнения нужно повторять до 10 или 12 раз. В день рекомендуется делать несколько подходов.

2 степень

В этот период происходят дегенеративные изменения в суставах, и нагрузка должна быть более щадящей. Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени направлена на уменьшение болевого синдрома и устранение скованности. Рекомендуется повторять следующие упражнения:

1. Стоя у опоры, поочередно рисовать виртуальные круги ногами на полу. Направление движений постоянно менять.
2. Встать, вытянуть руки вперед и взяться за спинку стула. Свести пятки вместе, а носки врозь и слегка присаживаться до разведения коленей. Ни в коем случае не приседать полностью!
3. Держа ноги на ширине плеч, вставать поочередно на пятки и носки.
4. Лежа на спине, высоко поднять ноги и имитировать кручение педалей.
5. Встать ровно, ступни вместе, делать наклоны в стороны, одновременно сгибая одну ногу в колене и дотягиваясь рукой до щиколотки.

Важно!

Каждое упражнение нужно повторять не меньше 6 раз. Занятия нужно совмещать с плаванием и физиопроцедурами.

3 степень

В этой стадии заниматься сложнее, но это единственный способ избежать полной обездвиженности. Выполнение упражнений при коксартрозе 3 степени должно быть крайне щадящим. Предварительно нужно разогреть суставы массажем. Занятия проводятся только в сидячем и лежачем положении.

Лежа можно разводить ноги в стороны или попеременно поднимать их вверх. Сидя рекомендуется приподнимать ноги от пола, отводя их немного в сторону. Также можно попеременно сводить и разводить колени.

Пользу приносят и наклоны туловища вправо и влево, не вставая со стула.

Рекомендации

Гимнастика при коксартрозе принесет пользу только при соблюдении следующих правил:

• упражнения выполняются в спокойном темпе без резких движений;
• исключаются вращения с вовлечением бедренных мышц;
• амплитуда движений контролируется общим состоянием и болевыми ощущениями;
• выполнение комплексов при тяжелых деформациях проводят в бассейне или теплой ванне;
• при дискомфорте после тренировки, нагрузку снижают или уменьшают количество подходов.

На заметку!

Основное правило при проведении лечебной физкультуры – не навреди.

Плавание и гимнастика в воде

Плавание при коксартрозе оказывает только положительное влияние. Оно способствует увеличению подвижности тазобедренного сустава. При занятиях рекомендуется использовать вольный стиль плавания.

На поздних стадиях лучше выполнять упражнения в бассейне. Их можно делать стоя, так как вода снижает нагрузку на суставы. Набор элементов в воде остается примерно таким же, но при выполнении учитывается тяжесть процесса.

Противопоказания

Плавать в бассейне при коксартрозе можно практически всем. Ограничения касаются воспалительных и вирусных инфекций и тяжелых деформаций. Не рекомендуется также заниматься в период обострения.

Эффективность

Занятия в бассейне наиболее эффективны на 1 и 2 стадии. При плавании нормализуется кровоснабжение и питание хрящевой ткани. Мышцы и связки укрепляются и тренируются. Общее состояние организма улучшается.

Занятия в бассейне также являются хорошей профилактикой коксартроза.

Заключение

Кроме стандартной физкультуры, существует множество авторских методик. Специальные комплексы разработаны доктором Бубновским и ревматологом Павлом Евдокименко. Многим пациентам помогают занятия йогой и лыжная ходьба. Но путь к выздоровлению часто зависит не от методики, а от регулярности занятий. Гимнастика должна стать неотъемлемой частью жизни.